Alimentação e Bem estar na Menopausa

A menopausa é um período caracterizado por uma série de alterações hormonais, que se iniciam por volta dos 40 anos, e pela transição do período reprodutivo para o não reprodutivo da mulher.

Os sintomas mais freqüentes são as ondas de calor, alterações na flora vaginal, sintomas emocionais (alterações de humor, ansiedade, irritabilidade e depressão), aumento do risco de doenças cardiovasculares e osteoporose decorrente da redução de estrogênio. Esses sintomas podem ser mais acentuados em algumas mulheres.

A terapia de reposição hormonal – TRH – tem sido muito indicada para a redução dos sintomas da menopausa. Entretanto, para que se atinjam os efeitos desejados, deve ser realizado um planejamento individual e algumas terapias alternativas, como a utilização de fitoestrógenos, que complementam o tratamento.

Os fitoestrógenos – substâncias presentes em vegetais, cuja estrutura química é similar ao hormônio feminino estrogênio – são uma alternativa de reposição hormonal. Os fitoestrógenos mais conhecidos são as isoflavonas, lignanos, flavonóides e cumestranos, que apresentam benefícios que vão além da reposição hormonal, como a redução do colesterol sanguíneo e do risco de câncer de mama e endométrio.

Essas substâncias são encontradas nos alimentos e podem ser incluídas na alimentação habitual como forma complementar de redução dos sintomas da menopausa. As isoflavonas são frequentemente encontradas em alimentos do grupo das leguminosas (feijões), principalmente na soja. Os lignanos vêm predominantemente em cereais integrais, castanhas e linhaça. Os flavonóides são encontrados em diversas frutas e legumes e os cumestranos estão presentes nos brotos de feijões.

Outros cuidados com a alimentação são necessários nesse período, como forma de prevenir o desenvolvimento de algumas doenças e melhorar a qualidade de vida e o bem-estar.

- Consuma pelo menos três porções diárias de leite, iogurte ou queijo, preferencialmente os com baixo teor de gordura. Esses alimentos são excelentes fontes de cálcio, nutriente importante na formação de massa óssea e que tem sua absorção diminuída na menopausa.

- Evite o consumo de alimentos fonte de cálcio associado ao de alimentos fontes de ferro como as carnes e os feijões, pois esses nutrientes competem entre si, reduzindo sua disponibilidade para o organismo.

- Prefira os alimentos integrais (arroz, pão, macarrão) e inclua alimentos como cereais integrais e linhaça na alimentação diária.

- Recomenda-se baixo consumo de gorduras, sal e açúcar.

- O consumo de frutas, verduras e legumes auxilia no consumo regular de fibras para o bom funcionamento intestinal, além de conter vitaminas, minerais e flavonóides (fitoesteróis).

- Não consuma suplementos alimentares sem a indicação de nutricionista ou médico.

- Pratique atividade física regularmente com a orientação de um profissional. A atividade física auxilia na manutenção do peso corporal, na prevenção de doenças cardiovasculares e osteoporose, além do bem estar psicológico proporcionado pela atividade.

A alimentação equilibrada e saudável traz muitos benefícios neste período, siga as dicas.

Para saber mais sobre alimentação e qualidade de vida, visite sempre esta coluna ou mande suas dúvidas para nutricao@morumbi.net.