CUIDANDO DO FUTURO

Dia 1º de 0utubro foi o Dia Internacional da Terceira Idade! Abordamos o tema em nossa coluna para conscientizarmos as pessoas a terem um estilo de vida cada dia mais saudável!

Estudos e pesquisas mostram que o mundo fica mais velho a cada ano. Isso se deve ao desenvolvimento sócio-econômico e também ao avanço da tecnologia e da medicina, principalmente em razão da fabricação de novas vacinas, antibióticos, remédios e equipamentos.

É fato que diversas variáveis influenciam no ciclo da vida, como a herança genética, sexo, nível econômico e atividades habituais. Essas tendências afetam diretamente a saúde do indivíduo no decorrer da sua vida.

Diversos estudos mostraram que muitas pessoas podem reverter algumas dessas tendências potencialmente desfavoráveis que estão associadas ao envelhecimento pela manutenção de um estilo de vida fisicamente ativo. Outro aspecto que chama a atenção e que deve ser levado em consideração são as patologias causadas pelo envelhecimento. Por meio de uma análise consistente, vê-se que os índices de incapacidades aumentam rapidamente em razão dessas patologias, reduzindo a aptidão física do idoso e assim deixando-o dependente das necessidades de prestação de serviços formais e aos cuidados de instituições especiais.

O envelhecimento é definido como uma senescência sistêmica, ou seja, como um declínio fisiológico que pode ser constatado por meio de números e mensurações, como a capacidade de consumo de oxigênio, a força muscular, a flexibilidade, o equilíbrio, sendo esses itens fáceis de quantificar através de testes ou mesmo nas atividades diárias. Além das limitações físicas, o envelhecimento também está associado às limitações psicológicas, onde o individuo não consegue desempenhar certas ações devido a determinadas incapacidades. Nesse sentido, dependendo da motivação e de fatores ambientais que norteiam a vida dessa pessoa, ela pode ser afetada e ficar invalida (incapaz de desempenhar as atividades desejadas), resultando em invalidez e/ou deterioração na sua qualidade de vida.

Correlacionando a aptidão física, a atividade física e a autonomia, pode-se perceber que a primeira está relacionada com a promoção da saúde e com o desempenho. Já a atividade física é entendida como um meio por onde se pode buscar um maciço processo de construção de autonomia que permite à pessoa idosa construir e controlar sua saúde.

Estas são as capacidades físicas que precisam ser trabalhadas para o progresso efetivo e positivo do avanço da idade:

Resistência aeróbica - Com o avanço da idade ocorre a diminuição na captação máxima de oxigênio, freqüência cardíaca, volume de ejeção, ventilação pulmonar e força muscular, podendo ser menor ou maior o grau, conforme a prática de atividade física regular e dos fatores genéticos. Para o desenvolvimento da resistência aeróbica, são necessários exercícios aeróbicos de média e longa duração, com intensidade moderada e vigorosa e de caráter dinâmico como caminhada, natação, ciclismo, danças, remo entre outras modalidades.

Força Muscular - Com o processo de envelhecimento, há também a diminuição da massa muscular magra. A musculatura fortalecida tem como função manter a postura corporal do indivíduo, reduzindo as dores lombares, protegendo as articulações e diminuindo os riscos de lesões. Para a manutenção da força muscular, deve-se levar em consideração as condições e o interesse de cada indivíduo.

Flexibilidade - Sabemos que a flexibilidade reduzida pode trazer implicações para a saúde, principalmente as que estão relacionadas com a postura, como as dores lombares, as lesões articulares e as musculares. Os alongamentos melhoram a amplitude do movimento e a mobilidade articular do indivíduo praticante.

Composição corporal - O excesso de gordura está associado ao desenvolvimento de diversos tipos de doenças como hipertensão, diabetes, colesterol, artrite degenerativa, doenças renais e cardiovasculares. Assim sendo, para reduzir a quantidade de gordura corporal, é necessária menor ingestão calórica e mais gasto energético. As atividades físicas mais indicadas para o maior gasto energético são as aeróbicas de média e longa duração, com freqüência de três a cinco vezes por semana.

Equilíbrio - O equilíbrio é diminuído com o envelhecimento, devido à perda muscular, às alterações no sistema nervoso e às doenças neurológicas. É uma variável importantíssima para a diminuição das quedas. O indivíduo com boa postura possui um bom equilíbrio, segurança na locomoção e bom desempenho nas atividades cotidianas.

Ritmo - Está relacionado com a interiorização e a vivência pessoal de cada indivíduo, favorecendo a reprodução de um determinado movimento.

Coordenação - Com o passar do tempo há uma redução nos movimentos que exigem coordenação.

Relaxamento - Tem como objetivo a descontração, que leva a um relaxamento muscular.

É comprovado que a atividade física bem orientada e direcionada para as necessidades de cada indivíduo trazem inúmeros benefícios e vantagens, então há a necessidade de incentivar o idoso a praticar a atividade física, explicando-lhe quais são as vantagens e a importância da manutenção das atividades para a promoção da saúde e do desempenho.

Procure sempre um educador físico para planejar e quantificar as suas atividades, de forma dinâmica e motivante!