O exercício físico na prevenção da doença cardíaca

Nos países ocidentais, a doença cardíaca é uma das mais importantes causas de mortalidade entre homens e mulheres. Isto se deve a vários fatores de risco para a doença, como o tabagismo, o álcool, a obesidade, entre outros. Um fator de risco importante é a inatividade física. Ela influencia inúmeras outras variáveis fisiológicas que afetam negativamente o risco de cardiopatia coronária.

Diversos estudos realizados demonstraram que homens e mulheres sedentários correm duas vezes mais riscos de desenvolver cardiopatia coronária em relação a pessoas ativas. Os altos níveis de atividade ou condicionamento físicos associam-se ao baixo risco de cardiopatia coronária.

A pessoa cardiopata deve tomar algumas precauções antes de iniciar um programa de atividade física. Uma delas é consultar um médico cardiologista para ver se está apta a praticar exercícios físicos. Depois desse passo, o individuo pode praticar algumas atividades físicas, de preferência atividades aeróbias como andar, correr, pedalar, nadar, mas sempre realizando um controle da intensidade, e do tempo de duração para que a atividade possa resultar em benefícios para sua saúde, reduzindo o risco de cardiopatia coronária. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda a realização de no mínimo 30 minutos de atividade física moderada durante a maioria dos dias da semana.

Na tentativa de promoção da atividade física para indivíduos sedentários, a atividade moderada tem maior probabilidade de ser realizada e sustentada do que o exercício de intensidade vigorosa. A atividade física moderada é capaz de melhorar os fatores de risco para a cardiopatia coronária como a pressão arterial e o perfil lipídico.

Em nossa opinião, a atividade física moderada, com duração mínima de 10 a 15 minutos, deve ser encorajada entre aquelas pessoas mais resistentes ao exercício, numa atitude mais realista do que lhes pedir que se exercitem vigorosamente. Já os indivíduos anteriormente sedentários mas que estão conseguindo adotar esse esquema sem problemas, devem ser encorajados a lutar pela meta de exercício mais vigoroso, desde que não haja nenhuma contra indicação.

É sempre recomendável procurar um educador físico para planejar de forma adequada e qualificada os exercícios físicos que você pretende fazer, de forma individualizada, dinâmica e motivante, para que você sinta prazer em realizar os exercícios físicos. E bons treinos!!!