Buscando a qualidade de vida

A cada dia, o mundo fica mais desenvolvido e mais competitivo. As pessoas trabalham muito para conseguir suprir as necessidades do mercado e assim garantir seus empregos. Muitas pensam em ganhar mais dinheiro, em ser promovidas, em conseguir sustentar bem sua família, mas o que elas esquecem é que, para conquistar tudo isto, precisam cuidar primeiramente da sua saúde, física e mental. Só assim conseguirão tudo o que planejam.

Com o avanço tecnológico, o mundo está ficando mais sedentário, repleto de apartamentos pequenos, elevadores, automóveis modernos, empregos onde as pessoas ficam a maior parte do tempo sentadas ou fazendo movimentos limitados. Antigamente, para sobreviver, o ser humano precisava caçar, correr atrás do seu alimento. Bem ao contrário dos dias atuais.

Um estilo de vida fisicamente inativo é um fator de risco à saúde e leva ao ganho de peso. Essa forma de viver está associada ao aparecimento de doenças, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, obesidade, depressão e ansiedade.

A Promoção de Saúde é todo processo destinado a habilitar pessoas ou grupos a aumentar o controle e melhorar sua saúde. Para que consiga efeitos positivos, o indivíduo deve ter uma alimentação saudável, um estilo de vida mais ativo do ponto de vista físico, além de abandonar ou não aderir a “hábitos sabidamente nocivos” e evitar a adesão de drogas ditas lícitas, calmantes ou medicamentos para a perda peso. Com isso, alcançará um estágio de bem-estar físico, mental e social.

A prática regular de atividades físicas reflete-se na redução de diversos fatores de risco, tem efeitos positivos na qualidade de vida e se relaciona inversamente com o aparecimento de doenças crônico-degenerativas, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, doença vascular arterial de extremidades e outras.

A American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que, para o indivíduo ser fisicamente ativo, ele precisa praticar exercícios contínuos (aeróbios) como exemplo a caminhada, natação, corrida, ciclismo, com freqüência de 3 a 5 vezes por semana, com duração no mínimo de 30 minutos diários.

O exercício aeróbio tem grande importância para a medicina preventiva, para a terapia do movimento e para a reabilitação e, também, para o esporte de rendimento. Isto porque estão envolvidos mecanismos cujo servidor é o sistema cardio-pulmonar. Os benefícios do exercício aeróbio podem ser a melhora do rendimento do praticante. A oferta de oxigênio pode acontecer tanto por vias hemodinâmicas (melhora da capilarização, distribuição de sangue intramuscular mais apropriada), como também por vias metabólicas (aumento do número e tamanho das mitocôndrias), além de realizar uma economia desse sistema. Consiste numa capacidade de rendimento aumentada mesmo com uma capacidade cardio-pulmonar não influenciada. Em pessoas saudáveis não-treinadas, seu valor inicial pode ser melhorado em 100%, ou até mais de 1000%.

Um aspecto importante que não pode ser esquecido é a aplicação correta na organização dos princípios científicos. Uma periodização bem planejada e organizada, onde é necessário um bom controle de variáveis, como intensidade, volume, intervalo de descanso e freqüência de treinamento. Tudo isso resulta em programas mais eficientes para promover alterações na composição corporal, no desempenho motor do praticante e evitar lesões por excessos de carga, execução errada do exercício e exercício físico em excesso (overtrainning).

O profissional de Educação Física está preparado para orientar e planejar esse tipo de atividade. Cosulte-o sempre que iniciar um programa de atividade física e colha bons resultados, melhorando sua qualidade de vida.